3 tư thế Yoga giúp tăng sức bền cho đôi chân

Trong khi hầu hết chúng ta thực hành Yoga để duy trì tư thế đúng, giữ gìn vóc dáng hay giảm cân, thì một số người tìm đến yoga nhằm tăng sức bền cho đôi chân khỏe mạnh hơn. Đối với những cô nàng thường xuyên phải đi giày cao gót trong nhiều giờ, hay công việc đòi hỏi phải đi lại nhiều làm đau chân, sưng khớp chân…thì 3 bài tập yoga sau đây sẽ góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe đồng thời giúp đôi chân bạn được thư giãn.

Tư thế Yoga cái cây (Tree Pose)

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp bạn có đôi chân thon, khỏe.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn đứng với đầu gối thẳng.

– Uốn cong đầu gối và nơi đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên.

– Nâng cánh tay thẳng trên không và giữ tư thế đó trong vài phút và lặp lại phía bên kia.

  Đầu tiên bạn đứng với đầu gối thẳng. Ảnh: Yoganova.

 Tư thế Yoga chó cúi mặt (Downward Facing Dog Pose)

Tác dụng: Tăng cường sức khỏe của cánh tay và chân, thêm sinh lực cho cơ thể, tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân… và cho bạn đôi chân thẳng.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt thưc giãn trên sàn nhà.

– Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn (trong tư thế bò).

– Sau đó, bạn thở ra, đẩy đùi trên của bạn trở lại và kéo dài gót chân lên hoặc xuống sàn nhà, giữ thẳng đầu gối.

– Giữ vững cánh tay bên ngoài và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay từ cổ tay đến các đỉnh của vai. Lòng bàn tay còn lại úp xuống đất.

– Ở tư thế này từ 1 – 3 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

 Thở ra và nâng cơ thể lên cao. Ảnh: 20minutes.

Tư thế Yoga cái cày (Plow Pose)

Tác dụng: Tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng. Làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.

– Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đất.

– Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.

– Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu, ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.

– Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn. Ảnh: Yoga Vidya.