Đau lưng trong người làm việc văn phòng đã trở thành một vấn đề thường gặp, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Công việc liên quan đến ngồi lâu trước máy tính, trong tư thế không thoải mái cùng với thói quen ít vận động và lối sống tĩnh tại đã góp phần tạo ra tình trạng này.
Nguyên nhân gây đau lưng trong môi trường văn phòng là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Trong số đó, tư thế làm việc không đúng cách gây ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Ngồi trong tư thế không đúng trong khoảng thời gian dài có khả năng tạo áp lực không mong muốn lên cột sống và các nhóm cơ bắp, điều này thường dẫn đến tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó, việc thiếu hoạt động cơ thể cũng chịu ảnh hưởng, gây sự suy yếu cho cơ bắp và dễ dàng gây ra cảm giác đau.
Để giảm đau lưng và duy trì sức khỏe tốt, người làm việc văn phòng có thể thực hiện một số bài tập sau:
- Bài tập kéo căng ngực: Ngồi hoặc đứng, đưa tay ra phía sau lưng và đan các ngón tay lại với nhau. Duỗi thẳng hai cánh tay và kéo căng tay ra phía sau, giữ trong khoảng 10 – 30 giây. Lặp lại từ 10 – 15 lần.
- Bài tập nhún vai: Đưa tay ra phía trước và duỗi thẳng, hít vào và nâng hai tay qua đầu, giữ tư thế trong 20 – 30 giây và lặp lại nhiều lần.
- Bài tập xoay cột sống: Giữ thẳng lưng và xoay người sang bên, giữ trong 20 – 30 giây và lặp lại nhiều lần.
- Bài tập xoay cổ: Ngửa cổ ra sau, nhẹ nhàng xoay cổ và lặp lại nhiều lần.
- Bài tập gập bụng: Co gối lên, nâng đầu và vai lên cao, hít vào và đẩy xương chậu xuống sàn. Lặp lại 10 – 15 lần.
- Bài tập đạp xe: Nâng đầu và chân khỏi sàn, thực hiện động tác đạp xe giả. Lặp lại 10 – 20 lần.
- Bài tập thư giãn cột sống: Chống hai tay và đưa đầu gối lên vuông góc với sàn, nâng mông lên cao. Giữ và lặp lại 20 – 30 lần.
Ngoài việc tập thể dục, thói quen làm việc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng. Đảm bảo ngồi đúng tư thế, sử dụng bàn phím và chuột rời để hạn chế tình trạng căng thẳng cho cổ tay, và duy trì chế độ ăn uống cân đối là những thói quen quan trọng khi làm việc thời gian dài tại văn phòng.
Ngoài ra, massage bấm huyệt cũng là một cách hữu ích để giảm đau lưng và căng thẳng cho người làm việc văn phòng. Áp dụng áp lực lên các điểm huyệt có thể giúp giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu và tạo cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, cần thực hiện bởi người có kinh nghiệm và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước.
Nếu bạn đang trải qua tình trạng đau lưng do công việc văn phòng và đang tìm kiếm giải pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện sức khỏe, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn Lá Trà Medical Spa – nơi mang đến những liệu pháp chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp và đội ngũ kỹ thuật viên nhiều kinh nghiệm.
? LÁ TRÀ MEDICAL SPA ?
? Website: http://www.latraspa.com/
? CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
? CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
