Cứ 4 người lớn ở Mỹ thì có 1 người bị viêm khớp gối. Căn bệnh tưởng chừng “dễ chữa” này lại là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là những người cao tuổi. Bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ra nhiều triệu chứng và biến chứng nặng nề, ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của người bệnh. Vì vậy, việc chủ động bảo vệ xương khớp gối trước khi bệnh “ghé thăm” là điều cần thiết.
Dùng đai bảo vệ đầu gối
Khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu biết cách bảo vệ đầu gối từ sớm, bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình thoái hóa khớp và duy trì sự dẻo dai của bộ phận này.
Đai bảo vệ đầu gối là phụ kiện hỗ trợ đắc lực cho các vận động viên chuyên nghiệp, những người thường xuyên chơi thể thao với cường độ mạnh. Thông thường, khi chúng ta vận động khớp gối luôn chịu nhiều áp lực nhất để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, việc sử dụng đai bảo vệ gối giúp giảm thiểu những chấn thương có thể xảy ra và cũng giúp giảm tải trọng lượng. lượng áp lực của cơ thể lên đầu gối.
Trong thể thao, hầu hết các chấn thương đều xảy ra ở vùng xung quanh khớp gối như: Đứt sụn đầu gối, đứt dây chằng, giãn dây chằng, bong gân, lệch xương bánh chè… Nguy hiểm nhất là đứt dây chằng và vỡ sụn khớp gối. Trường hợp nhẹ thì giảm khả năng hoạt động và khó cử động, nặng có thể dẫn đến teo cơ, liệt hai chân và mất khả năng đi lại. Vì vậy, trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào, bạn cần làm ấm trước và sử dụng đúng loại đai bảo vệ gối để tránh chấn thương.
Kiểm soát cân nặng
Các khớp của bạn phải chịu một lực nhất định. Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, bạn có thể đang gây căng thẳng cho khớp nhiều hơn mức bạn nhận thấy. Nếu bạn thừa cân, mỗi lần bạn mang thêm 10 pound trọng lượng sẽ tạo thêm lực cho mỗi đầu gối từ 20 đến 39 pound. Nếu bạn thiếu cân, bạn sẽ thiếu khối lượng cơ để giữ cho các khớp của bạn khỏe và ổn định.
Nếu cân nặng của bạn không như ý muốn, hãy nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh phù hợp với bạn. Hãy xem xét một cách tiếp cận như chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm sự kết hợp thịnh soạn của trái cây và rau quả, cũng như ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Điều này giúp giảm viêm và cũng bảo vệ tim mạch tốt hơn.
Giữ ấm khớp gối
Khớp gối là bộ phận thiếu sự bảo vệ của cơ, thịt và mỡ ở bên ngoài. Do đó, người ta thường không đảm bảo rằng lượng nhiệt cần thiết để duy trì nhiệt độ. Điều này có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, gây ra các triệu chứng đau nhức mỗi khi thời tiết thay đổi.
Sống trong môi trường ẩm ướt, thường xuyên tiếp xúc với môi trường lạnh là một trong những nguy cơ khiến bạn dễ mắc các bệnh về khớp, đặc biệt là bệnh viêm khớp dạng thấp. Để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh, bạn phải chú ý giữ ấm cơ thể khi làm việc trong môi trường lạnh và khi trời trở lạnh.
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì và cải thiện chức năng của toàn bộ hệ cơ xương khớp, trong đó có khớp gối. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo ngại rằng khi chạy sẽ tạo áp lực quá lớn lên đầu gối và gây đau. Đây là suy nghĩ hoàn toàn không khoa học. Tập thể dục thường xuyên sẽ tăng độ dẻo dai cho xương khớp, giúp xương khớp luôn khỏe mạnh. Do đó, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Lưu ý nên vận động với cường độ vừa phải bằng các bài tập phù hợp, tránh vận động quá sức vì khi vận động gắng sức hoặc gặp chấn thương, sụn ở đầu các khớp có thể bị vỡ làm cho khớp và xương sẽ bị cọ xát với nhau, gây đau đớn, tiến triển thành các bệnh ở khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp…
Tránh các tư thế sinh hoạt không đúng
Tư thế tốt nhất cho các khớp là đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai khớp là cao nhất, giảm thiểu áp lực lên khớp. Ngoài ra, nó còn tạo ra sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ xung quanh khớp, giúp giảm thiểu áp lực cho hai bên sụn khớp.
Bạn cũng nên tránh nằm lâu, leo cầu thang, ngồi lâu, đứng lâu gây ứ trệ tuần hoàn máu, cứng khớp. Hãy ngồi làm việc trong tư thế giữ thẳng lưng, không ngồi xổm.
Viêm khớp gối là một trong những căn bệnh mãn tính, đồng nghĩa với việc người mắc phải “sống chung” với nó trong nhiều năm. Vì vậy, chủ động bảo vệ xương khớp gối từ khi còn nhỏ là điều mà tất cả chúng ta cần nghiêm túc thực hiện ngay từ hôm nay! Hệ xương khớp chắc khỏe giúp bạn khỏe mạnh, thoải mái vận động mọi lúc mọi nơi và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
? LÁ TRÀ MEDICAL SPA ?
? Website: http://www.latraspa.com
? CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
? CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
