Top đối tượng dễ bị đau xương khớp: Dân văn phòng

Các bệnh lý về cơ xương khớp đang gia tăng từng ngày và là nguyên nhân gây đến nhiều phiền toái trong cuộc sống. Nếu như trước đây, loại bệnh này thường tập trung ở người cao tuổi thì hiện nay, dân văn phòng đang được khuyến cáo có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp rất cao.

Các bệnh cơ xương khớp thường gặp ở dân văn phòng

Nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi lâu, giữ nguyên tư thế, ít vận động do đặc thù công việc, do đó dễ mắc các bệnh về xương khớp. Thông thường, độ tuổi trung bình của bệnh thoái hóa khớp là 45-50 tuổi. Nhưng hiện nay dân văn phòng vừa bước sang tuổi 30 đã gặp phải các triệu chứng của bệnh xương khớp.

Các bệnh cơ xương khớp thường gặp ở dân văn phòng

Các bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng là:

Đau vai gáy, cột sống

Theo thống kê, có tới 60% bệnh nhân bị rối loạn cơ, xương khớp (đau lưng, vai gáy) là dân văn phòng do ngồi làm việc sai tư thế. Triệu chứng dễ thấy nhất đối với những người ngồi lâu là đau lưng, mỏi cổ, đau vai gáy hoặc có cảm giác căng sau gáy, mỏi lưng. Nếu ngồi lâu mà không đứng dậy đi lại sẽ có nguy cơ bị thoái hóa cột sống khi về già.

Ngoài ra, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài cũng sẽ đẩy nhanh quá trình loãng xương kèm theo một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa đốt sống cổ.

Hội chứng ống cổ tay

Làm việc tại bàn giấy, sử dụng chuột máy tính trong nhiều giờ khiến cổ tay dựa vào thành bàn, chèn ép các dây thần kinh ở cổ tay là nguy cơ gây ra hội chứng ống cổ tay. Để ngăn ngừa hội chứng này, điều quan trọng là giảm lực không cần thiết lên cổ tay và thư giãn cổ tay. Khi làm việc, bạn nhớ chú ý đến vị trí của vai và cánh tay, vì chúng cũng ảnh hưởng đến cổ tay khi làm việc.

Hội chứng ống cổ tay

Thoái hóa xương khớp

Ngồi gò bó cả ngày tại văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên, ít khi đứng dậy đi lại lâu ngày khiến các cơ bị co cứng, tăng tải trọng cho cột sống, đặc biệt là vùng cổ hoặc thắt lưng khiến các đốt sống mọc gai, các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm và thoát vị, chèn ép lên các dây thần kinh.

Phòng chống đau xương khớp cho dân văn phòng

Đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống

Dân văn phòng nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi và các loại rau củ chứa vitamin B, vitamin C, E, khoáng chất kali, magie. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa.

Luôn có ý thức luyện tập thể dục thể thao

Hoạt động thể chất liên tục góp phần giúp cơ và xương chắc khỏe hơn. Giữa giờ làm việc, dân văn phòng nên tạo thói quen đứng lên đi lại trong vài phút. Mỗi ngày, bạn nên xây dựng thói quen tập thể dục khoảng 30 phút, vừa giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp vừa tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục giúp lưu thông máu, tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh về xương khớp.

Tập thể dục giúp bảo vệ xương khớp khỏi đau nhức

Nghỉ ngơi để hồi phục sau cơn đau

Khi cơ thể bị đau, tốt nhất nên nghỉ ngơi để các khớp có thời gian ổn định và phục hồi, không nên luyện tập nhiều. Sau thời gian phục hồi, bạn nên tập luyện trở lại với cường độ tăng dần để cải thiện độ dẻo dai của xương khớp.

Vị trí tốt nhất cho các khớp là đứng thẳng. Khi đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai khớp đạt mức cao nhất, giảm thiểu áp lực lên khớp. Ngoài ra, nó còn tạo ra sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ xung quanh khớp, giúp giảm thiểu áp lực nhất cho hai bên sụn khớp. Bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu gây ứ trệ tuần hoàn máu, cứng khớp.

Massage bấm huyệt trị liệu  tại Lá Trà Medical Spa

Massage (hay xoa bóp) bấm huyệt  là một trong những phương pháp giảm đau nhức xương khớp theo y học cổ truyền, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị thương, từ đó giảm căng cơ, cải thiện vận động và giảm đau mang lại cảm giác bớt đau nhức hơn.

Massage bấm huyệt tại Lá Trà Spa – giải pháp được nhiều dân văn phòng ưa chuộng

Điều quan trọng là bạn thực hiện massage bấm huyệt đúng cách và đúng chỗ. Lá Trà Medical Spa là một trong những địa chỉ massage bấm huyệt được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn sử dụng. Đến với Lá Trà, khách hàng sẽ được trải nghiệm phương pháp xoa bóp hiện đại, bấm huyệt chuyên sâu theo y học cổ truyền. Hãy đến với Lá Trà Spa để xua tan mệt mỏi sau một ngày làm việc ngay nhé! 

Liên hệ ngay với ? LÁ TRÀ MEDICAL SPA ?

? Website: http://www.latraspa.com

? CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)

☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52

? CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1

☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34