Đau mỏi vai gáy là bệnh lý thuộc về cơ xương khớp và có thể xảy ra ở tất cả lứa tuổi. Đặc biệt là với phụ nữ mang thai thì tình trạng này biểu hiện càng rõ ràng hơn. Song, mẹ bầu đừng chủ quan đối với triệu chứng tưởng chừng như rất bình thường này. Bởi nó không chỉ cản trở sinh hoạt, công việc mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh nguy hiểm. Trong bài viết này, Lá Trà sẽ bật mí những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy và đồng thời chia sẻ những cách để hạn chế tình trạng này nhé.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy
Mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy có thể xảy ra vào bất cứ thời điểm nào trong thai kỳ. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, phổ biến có thể kể đến như:
- Thay đổi nội tiết tố: Khi có bầu, cơ thể sẽ sản sinh hormone relaxin. Việc này sẽ làm giãn dây chằng và mô, gây ra lỏng khớp bao gồm cả vai gáy. Không những thế, sự sụt giảm của progesteron – chất giúp thư giãn cơ thể cũng góp phần làm trầm trọng thêm hiện tượng đau vai gáy.
- Thay đổi tư thế: Những biến đổi trong thời gian mang thai làm dáng đi, ngồi, nằm của bà bầu cũng thay đổi theo. Điều này cũng khiến vai gáy co cứng hơn.
- Tăng cân khi mang thai: Việc này sẽ làm gia tăng áp lực lên hệ xương khớp của mẹ bầu. Cột sống lúc này phải chịu nhiều áp lực hơn dẫn đến mẹ bầu đau mỏi vai gáy.
- Nhiễm lạnh: Vai gáy là vùng rất dễ bị nhiễm lạnh, đặc biệt là khi ngồi phòng có máy lạnh. Bên cạnh cơn đau cứng ở vai gáy, bà bầu có thể bị đau họng, ho…
- Ít vận động: Cân nặng tăng một cách nhanh cùng những khó chịu trong thai kỳ làm các mẹ bầu ngại vận động. Thói quen này vô tình làm mất đi độ linh hoạt của xương khớp.
Nếu xuất phát từ các lý do trên thì tình trạng đau mỏi vai gáy là điều bình thường và không đáng lo ngại đối với mẹ bầu. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên bỏ qua một số nguyên nhân về bệnh lý cũng có thể gây đau vai gáy như là: Tiền sản giật, mang thai ngoài tử cung, đau nửa đầu…
Tổng hợp những cách hạn chế bị đau mỏi vai gáy khi mang thai
Nếu thắc mắc mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy phải làm sao hãy cùng tham khảo những phương pháp dưới đây. Tùy từng thể trạng và tình trạng của cơn đau mà bạn có thể sử dụng một hoặc một số cách được nêu sau đây nhé!
Thư giãn và tập các bài thể thao nhẹ
Các chuyên gia khuyên rằng bà bầu nên tích cực nghỉ ngơi, tránh để tâm lý bị căng thẳng hoặc phiền muộn. Việc này không chỉ làm dịu cơn đau mà còn giúp các mẹ bầu dễ ngủ hơn.
Bên cạnh đó, trong thời gian mang thai, bà bầu cũng nên thực hiện những bài tập phù hợp để giúp cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Các bài tập kéo giãn được cho là khá phù hợp, có thể giảm đau cho vùng cổ và lưng của mẹ bầu. Đi bộ 10 phút mỗi ngày hoặc tập các bài yoga cũng là bài tập nhẹ đối với phụ nữ mang thai giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường miễn dịch.
Thiết lập tư thế đúng
Tạo dựng tư thế đúng giúp giảm áp lực lên vùng vai gáy. Mẹ bầu không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu, khi ngồi cần tránh ngửa cổ ra phía sau hoặc cúi cổ quá thấp. Bà bầu nên giữ tư thế thẳng lưng và cổ khi ngồi. Đặc biệt, khi nằm không nên kê gối quá cao, độ cao khuyến cáo là 10cm.
Đảm bảo chỗ ngồi thật sự thoải mái
Bà bầu không nên dành quá nhiều thời gian để ngồi làm việc hoặc đọc sách, vì việc này không tốt trong thời gian thai kỳ. Vì thế, nếu thật sự cần ngồi lâu, hãy đảm bảo rằng chỗ ngồi của mình thật sự thoải mái. Một mẹo các mẹ có thể áp dụng đó là sử dụng hai chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc gối lớn để lót phần lưng và vai gáy. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng không nên làm việc liên tục, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ giữa giờ.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm cũng là một phương pháp giúp hạn chế mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy. Nước ấm được cho là tương đối hiệu quả trong việc làm giảm đau nhức các nhóm cơ. Nhưng lưu ý rằng mẹ bầu không nên ngâm mình quá lâu và tránh đi tắm quá khuya bởi vì có thể làm cơ thể bị nhiễm lạnh.
Sử dụng nệm và gối mềm
Phụ nữ mang thai không nên ngủ trên nệm và gối quá cứng hoặc quá mềm, hãy chọn loại có độ mềm vừa phải. Giai đoạn thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ rất dễ nhạy cảm, những loại nệm, gối quá cứng hoặc quá mềm sẽ không có tác dụng làm giảm đau ở những nhóm cơ. Không những vậy, nó còn làm tồi tệ hơn những cơn đau sẵn có của bà bầu.
Bổ sung dưỡng chất
Một chế độ ăn uống khoa học sẽ xây dựng một nền tảng sức khỏe tốt và góp phần tạo dựng thai kỳ khỏe mạnh. Trong trường hợp, mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy, ngoài việc có một thực đơn cân bằng, bà bầu cần phải bổ sung thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin E, K, C… Chúng có nhiều trong cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, sữa… Các thực phẩm này giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, kích thích cơ thể tự làm lành những tổn thương.
Massage bấm huyệt cho mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy
Ngoài các phương pháp kể trên thì massage cho mẹ bầu cũng giúp ngăn ngừa và giảm bị đau mỏi vai gáy. Phương pháp này ngày càng được ưa chuộng bởi công dụng giảm đau nhức, mệt mỏi và tăng cường sức khỏe đối với bà bầu. Đồng thời massage cũng hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
Nếu mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy đang tìm địa chỉ massage uy tín, hãy đến ngay với Lá Trà Medical Spa. Tùy theo triệu chứng đau và các dấu hiệu khác đi kèm mà mỗi mẹ bầu sẽ được bác sĩ thăm khám riêng và thiết kế liệu trình massage phù hợp nhất.
Sau khi thực hiện trị liệu massage bấm huyệt tại Lá Trà Medical Spa, các tình trạng đau lưng, mệt mỏi, đau nhức cơ thể của mẹ bầu sẽ thuyên giảm, tinh thần thoải mái và giấc ngủ cũng được cải thiện. Nếu bạn đang cần sử dụng dịch vụ massage này hoặc muốn biết thêm bất kỳ thông tin nào, hãy liên hệ Lá Trà ngay hôm nay nhé.
LÁ TRÀ MEDICAL SPA ?
? Website: http://www.latraspa.com
? CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)
☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52
? CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1
☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34
