Nếu bạn là một người ngồi nhiều, hầu như công việc của tôi chỉ ngồi máy tính, ít hoạt động nên toàn thân hay bị nhức, mỏi, nhất là vùng vai gáy.
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, tốt nhất là cần sự hỗ trợ của người khác.
Động tác 1:
2 bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, đưa từ từ hai tay từ trên xuống dưới (bắt đầu từ vùng cổ vuốt nhẹ xuống vùng gáy). Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 2:
2 tay duỗi thẳng, sau đó, gập nhẹ các ngón tay hướng vào trong lòng bàn tay như hình. Sử dụng các đốt tay đã gập nhẹ nhàng xoay, massage từ phía trong cổ ra ngang vai. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Động tác 3:
Giữ tư thế tay như động tác 3, 2 ngón cái chìa ra. Sử dụng 2 ngón cái xoay và massage nhẹ theo chiều kim đồng hồ cho phần gáy. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Động tác 4:
2 tay thả lỏng tự nhiên. Sử dụng các ngón tay, nhẹ nhàng bóp nhẹ phần vai (hướng từ cổ ra ngoài vai). Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Động tác 5:
2 bàn tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay vào nhau. Nhẹ nhàng chặt đều từ vùng cổ, vai xuống phần gáy. Với động tác này, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, không quá mạnh tránh đau. Thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 6:
Sử dụng ngón tay trỏ ấn nhẹ nhàng dọc theo đốt sống cổ đến xuống vùng gáy. Lặp lại tương tự động tác khoảng 10 lần.
Ưu điểm:
– Đánh bay cơn nhức mỏi, đau, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.
– Ngoài áp dụng vùng vai, cổ, gáy thì bạn có thể thực hiện những bộ phận khác trên cơ thể như chân, đùi, lưng…
Nhược điểm:
– Khá bất tiện, khó thực hiện một mình mà phải nhờ đối phương trợ giúp.
Chúc các bạn thành công!
Cobe Lilom
