Lợi ích của tập luyện đối với người huyết áp thấp và đau vai gáy
Huyết áp thấp và đau vai gáy là hai vấn đề sức khỏe thường gặp ở những người trong độ tuổi 30 – 60. Ở người mắc đồng thời cả hai bệnh lý này, các triệu chứng không chỉ gây mệt mỏi và suy giảm thể trạng mà còn ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt và hiệu suất làm việc.
Vì vậy ngoài việc dùng thuốc, bạn có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý để giảm mức độ của các triệu chứng như đau mỏi cổ, vai gáy, cứng cổ, hoa mắt, chóng mặt, suy nhược cơ thể, tim đập nhanh,…
Các bác sĩ cho biết, hoạt động thể chất có thể cải thiện chức năng xương khớp và dây thần kinh xung quanh vai gáy. Từ đó làm giảm hiện tượng tê bì, đau nhức và cứng cơ. Ngoài ra việc luyện tập thường xuyên còn thúc đẩy tuần hoàn máu, ổn định huyết áp và điều hòa nhịp tim.
Như vậy có thể thấy, luyện tập thể thao đem lại rất nhiều lợi ích đối với người mắc chứng huyết áp thấp và đau mỏi vai gáy. Nếu tập luyện đúng cách và đều đặn, bạn sẽ nhận thấy mức độ và tần suất của triệu chứng thuyên giảm rõ rệt.
Một số bài tập cho người bị huyết áp thấp và đau vai gáy
Với người bị đau vai gáy và huyết áp thấp, cần lựa chọn bài tập và động tác có cường độ nhẹ nhàng. Nên tránh những bài tập nặng nề khiến xương khớp đau nhức và gây rối loạn nhịp tim.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập đã được tổng hợp sau đây:
1. Động tác rắn hổ mang
Rắn hổ mang là động tác từ bộ môn yoga. Động tác này khá nhẹ nhàng nên có thể áp dụng cho người bị đau mỏi vai gáy và giảm huyết áp.
Tác động từ động tác rắn hổ mang có thể tăng độ dẻo dai của cột sống, cánh tay và cổ. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lưu thông máu trong cơ thể.
Thực hiện:
- Nằm sấp dưới mặt sàn, mu bàn chân tiếp xúc trực tiếp với sàn.
- Tay thả lỏng và úp lòng bàn tay xuống sàn.
- Từ từ nâng đầu và phần trên cơ thể lên.
- Sau đó chống hai tay để nâng phần trên lên cao, giữ nguyên phần dưới cơ thể.
- Hít thở sâu và duy trì động tác trong khoảng 1 phút.
2. Bài tập cho cơ cánh tay
Hiện tượng đau và tê bì ở vai gáy có thể khiến cánh tay đau mỏi và giảm chức năng vận động. Với những trường hợp này, bạn có thể áp dụng bài tập sau đây để cải thiện và khắc phục triệu chứng.
Thực hiện:
- Ngồi khoanh chân, lưng và cổ thẳng.
- Đưa tay trái về phía sau đầu, gập cánh tay thành một góc 45 độ.
- Dùng tay phải nắm bàn tay trái và kéo nhẹ nhằm căng cơ cánh tay.
- Thực hiện tương tự với tay còn lại, thao tác mỗi bên khoảng 10 – 15 lần.
3. Bài tập cúi gập cổ
Đây là một trong những bài tập phổ biến dành cho người bị đau mỏi vai gáy và giảm huyết áp. Bài tập này giúp cải thiện cơ và đốt sống ở cổ, đồng thời thúc đẩy máu lên não, nhằm hạn chế tình trạng chóng mặt và hoa mắt.
Thực hiện:
- Giữ cổ thẳng, tay buông lỏng theo chiều cơ thể, mắt hướng về phía trước.
- Cúi đầu sát ngực sau đó ngả về phía sau.
- Thực hiện liên tục trong 1 – 3 phút.
- Nếu bạn bị đau nhức khi luyện tập, có thể giảm cường độ cúi gập để tránh hiện tượng này.
4. Bài tập kéo căng cơ cổ
Tương tự như bài tập cúi gập cổ, bài tập này cũng được áp dụng phổ biến trong điều trị huyết áp thấp và đau vai gáy. Ngoài tác dụng cải thiện độ dẻo dai và phạm vi chuyển động của cổ, bài tập này còn có khả năng kích thích máu lưu thông và giảm chóng mặt.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, giữ cổ thẳng.
- Dùng tay trái kéo nhẹ đầu về bên trái sao cho tai áp sát vào vai.
- Duy trì tư thế trong khoảng 1 – 3 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại.
5. Bài tập gập bụng
Thông thường gập bụng được thực hiện với những người có mong muốn cải thiện số đo vòng 2. Tuy nhiên tác động từ bài tập này còn hỗ trợ giảm đau vai gáy và ổn định huyết áp.
Thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, chân để thẳng và tay buông lỏng theo chiều cơ thể.
- Vòng hai tay ra sau đầu và nâng phần đầu ra khỏi sàn.
- Có thể đưa chân lên để tăng áp lên vùng bụng.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây.
- Thực hiện khoảng 10 – 20 lần.
6. Bài tập nâng tay
Bài tập nâng tay có tác dụng tăng phạm vi chuyển động của cổ, tay và vai. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do huyết áp thấp gây ra như chóng mặt, hoa mắt, giảm thị lực,…
Thực hiện:
- Ngồi xếp bằng, giữ lưng và cổ thẳng.
- Đưa hai tay qua đầu, đan hai bàn tay vào nhau và kéo căng cơ.
- Đồng thời ngửa cổ lên trên và kéo nhẹ cơ cổ.
- Duy trì tư thế trong khoảng 1 – 3 phút.
- Thực hiện từ 3 – 5 lần để cải thiện triệu chứng của huyết áp thấp và đau vai gáy.
7. Bài tập nâng cao
Bài tập này chỉ được áp dụng cho người luyện tập thường xuyên. So với những bài tập trên, bài tập nâng cao giúp tác động sâu đến cơ cổ và thúc đẩy máu lên não. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu, thực hiện bài tập này có thể khiến bạn bị đau nhức cổ và vai gáy.
