Tập thể dục buổi sáng có thể coi là thời gian tốt nhất để đốt cháy calo trong ngày. Đó là lý do vì sao các bài tập thể dục buổi sáng giảm cân, giảm mỡ bụng mà chúng ta sẽ tham khảo dưới đây sẽ là hành trình cực tốt cho chị em nhanh chóng làm nóng người rồi đốt cháy nhiều calories, giảm mỡ toàn thân và xây dựng cơ bụng săn chắc nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng đi nào.
Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để giúp cơ thể tràn trề năng lượng cho 1 ngày dài. Tuy nhiên, nếu không thể tới phòng gym, bạn có thể thực hiện các động tác dưới đây để giúp cơ thể ‘tỉnh giấc’ và sẵn sàng cho 1 ngày nhé.
1. Gập bụng:
- Các bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.
- Thở ra, siết cơ bụng và kéo thân trên lên, 2 tay hướng về 2 mũi chân càng gần càng tốt.
- Hít vào và từ từ nằm ngửa ra sàn. Thực hiện thêm 10 lần nữa.
2. Bài nâng chân lên trần
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
- Nâng 2 chân lên cách sàn 20-30cm. Siết cơ bụng.
- Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà.
- Thở ra và từ trở lại vị trí ban đầu (không để chân chạm sàn). Thực hiện thêm 10 lần nữa.
3. Bài tập đẩy hông:
- Đưa 2 chân lên vuông góc trần nhà, đặt 2 tay dưới mông.
- Đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn.
- Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác
4. Nằm ngửa đá chân qua đầu:
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này hơi khó 1 chút nên bạn cũng phải cố gắng lên nhé.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay ép chặt xuống sàn.
- Nâng 2 chân lên khỏi sàn 30-40 cm.
- Đá cùng lúc 2 chân lên cao hướng lên đầu càng xa càng tốt.
5. Plank gập bụng chữ V ngược – Inverted V Planks
- Đầu tiên bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ. Nếu chưa biết Plank hãy xem lại bài viết Plank là gì nhé.
- Sau đó đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược.
- Từ từ duỗi người về vị trí Plank ban đầu.
Kế hoạch tập thể dục giảm cân không khó mà chỉ cần bạn kiên trì với lịch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi một cách khoa học thì sẽ đạt hiệu quả. Nếu trong vòng 1 tháng vẫn chưa giảm cân được như kỳ vọng thì bạn hãy tiếp tục kiên trì vào tháng tiếp theo. Đừng bỏ cuộc nửa chừng vì hậu quả có thể là cân nặng của bạn sẽ lại tăng lên vùn vụt đấy!
