Đau lưng đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp khó khăn khi cúi người xuống để buộc dây giày. Mỗi cử động xoay người đều có thể khiến bạn cực kỳ khó chịu. Và thậm chí chiếc ghế yêu thích cũng trở nên kém êm ái hơn thường ngày. Tuy nhiên, không cần thiết phải dùng thuốc giảm đau bởi bạn luôn có thể thử 1 trong các mẹo giảm đau lưng hiệu quả sau:
1. Thư giãn cột sống của bạn
Tác dụng: Tư thế này giúp bạn giảm căng cứng ở các khối cơ lưng, loại bỏ các cơ co rút và bảo toàn độ thẳng của cột sống.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, bàn chân cách nhau 5-10cm.
– Cuộn một chiếc khăn cỡ lớn hay tấm chăn rồi chèn dưới đầu gối.
– Đặt một chiếc gối lên chân, uốn lưng sao cho thân trên gập về phía trước cho đến khi đầu chạm gối.
– Thư giãn trong tư thế này ít nhất 5 phút.
2. Duỗi cơ mông
Tác dụng: Cơ mông căng cứng có thể là một trong những nguyên nhân đau lưng bởi chúng hoạt động bất cứ khi nào cơ thể bạn nâng lên, hạ xuống, di chuyển về phía trước. Động tác duỗi cơ phù hợp sẽ giúp xóa bỏ tình trạng căng cứng ở mông và giúp bạn bớt đau lưng.
Tác dụng: Cơ mông căng cứng có thể là một trong những nguyên nhân đau lưng bởi chúng hoạt động bất cứ khi nào cơ thể bạn nâng lên, hạ xuống, di chuyển về phía trước. Động tác duỗi cơ phù hợp sẽ giúp xóa bỏ tình trạng căng cứng ở mông và giúp bạn bớt đau lưng.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân áp mặt sàn.
– Giữ thăng bằng trên hai mông, nhấc cả 2 chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
– Bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái và ngược lại.
– Thu cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút, sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
3. Thả lỏng cơ thắt lưng
Tác dụng: Nhóm cơ thắt lưng đảm nhận trọng trách lớn trong việc ổn định cột sống. Nếu bạn làm việc quá nhiều hay mất thăng bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới .
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn với 2 chân thẳng, 2 cánh tay đặt hai bên thân người.
– Đặt một khối gạch dùng trong yoga bên dưới khung chậu.
– Để lưng dưới nhẹ nhàng thả lỏng hướng về phía sàn.
– Nằm trong tư thế này trong 5 phút.
4. Ấn vào huyệt phía sau đầu gối
Tác dụng: Kích thích huyệt này giúp thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau ở hông, lưng dưới do chứng đau thần kinh hông gây ra.
Cách thực hiện:
– Tìm hai huyệt ở trung tâm hõm chân (phía sau đầu gối).
– Dùng ngón cái ấn mạnh vào những huyệt này.
– Hít thở sâu, giữ tay ấn ở huyệt trong vòng 2-3 phút.
5. Ngồi trên một quả bóng tennis
Tác dụng: Quả bóng tennis giúp massage nhóm cơ mông, thúc đẩy tuần hoàn máu tới lưng dưới, nhờ đó, giảm đau.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới mông.
– Nhẹ nhàng di chuyển cơ thể về trước, ra sau cho tới khi cảm nhận được vị trí mà cơn đau lưng xuất phát.
– Giữ nguyên quả bóng dưới mông, gập một đầu gối, đặt bàn chân kia còn lại lên đầu gối kia. Duy trì thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay lên sàn.
– Nghỉ ngơi với tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó, đổi bên.
Theo khoahoc.tv
