Muốn “chia tay” bệnh đau cổ vai gáy, đây là cách phòng chữa có thể tự làm tại nhà

Mát xa bấm huyệt tuy đơn giản nhưng lại mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy đau mỏi vùng cổ vai gáy, cơ lưng yếu, hãy thử học cách mát xa này để tự làm cho nhau.

Tự mát xa là một trong những cách hiệu quả để phòng chữa bệnh

Người ngồi nhiều trong một tư thế không vận động, nhân viên công sở, công nhân… là những nhóm người có nguy cơ cao mắc bệnh đau cổ vai gáy. Mặc dù đây là căn bệnh không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống, phong độ và tuổi thọ của mỗi người.

Bệnh liên quan đến xương khớp đều phải chú ý phòng bệnh hơn chữa bệnh. Bởi khi đã mắc bệnh rồi rất khó cải thiện tình hình. Vì vậy Đông y khuyên bạn nên học cách mát xa các bộ phận cơ thể để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng co cứng cơ và đau mỏi xương khớp.

5 động tác mát xa sau đây rất đơn giản, thiết thực, bạn có thể tự học để thực hiện cho chính mình và những người xung quanh, tự hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho nhau, loại bỏ các bệnh về đau vai gáy chỉ với ít phút mỗi ngày.

Nguyên tắc mát xa: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, người này mát xa cho người kia. Thời gian mát xa không cần quá nhiều, người được mát xa cảm thấy thư giãn, người mát xa cảm thấy mỏi thì có thể dừng. Mỗi động tác có thể lặp lại 10 lần.

1. Mát xa cổ gáy

Dùng các ngón tay xoa kéo vùng cổ gáy, thực hiện khoảng 2-3 phút.

2. Mát xa vùng xương vai

Dùng cánh tay xoay qua lại để tác động một lực lên vùng sống lưng, cổ và xương vai.

3. Mát xa phần cơ vai sau

Dùng các ngón tay xoa bóp và bấm đều vào vùng lưng trên và vai.

4. Mát xa phần vai trên

Dùng cánh tay ấn di chuyển lần lượt trên cả hai vai, khắp vùng cổ vai gáy.

5. Mát xa sống lưng

Dùng 2 ngón tay gập lại và kéo dọc từ trên cổ xuống hết vùng lưng. Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

6. Vỗ vùng lưng vai

Đây thường là động tác cuối cùng trong bài mát xa để kết thúc trong thư giãn, nhẹ nhõm. Dùng sống bàn tay gõ vỗ nhẹ từ trên xuống dưới rồi ngược lại cho đến khi cảm thấy cơ thể nóng ấm lên.

*Theo Health/Sohu, DXY