Với 5 phút áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ mỗi ngày, người bệnh sẽ nhanh chóng thoát khỏi cơn đau, đồng thời rút ngắn thời gian điều trị.
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ xảy ra phổ biến ở người già, giới văn phòng ngồi làm việc lâu, hoặc đối tượng ít vận động. Người bệnh thường xuyên đối mặt với cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, lan xuống vai gáy, kèm theo đau đầu, đôi khi có cảm giác tê bì ở cánh tay. Bệnh cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, nếu kéo dài có thể gây ra nhiều biến chứng như: thiếu máu nuôi dưỡng não, rối loạn tiền đình, rối loạn cảm giác, tê liệt một hoặc hai tay.
Trong quá trình chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, nhiều người nghĩ rằng càng hạn chế vận động càng tốt. Tuy nhiên, liệu trình điều trị hiệu quả cần kết hợp giữa các phương pháp chuyên khoa và sự kiên trì luyện tập của bệnh nhân theo hướng dẫn của bác sĩ.
Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sau đây được khuyến khích áp dụng nhằm giảm co cứng cổ và xoa dịu cơn đau.
Bài tập căng cổ sang bên
Ngồi thẳng lưng trên sàn với tư thế bắt chéo chân. Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt lên đỉnh đầu. Nhẹ nhàng đẩy đầu sang trái, giữ yên tư thế trong 10 giây. Từ từ nâng đầu thẳng lên, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập ngồi vặn mình
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân chụm vào nhau. Sau đó, gập đầu gối trái sang bên phải sao cho gót chân trái chạm vào mông bên phải. Cong chân phải, đặt vào bên cạnh đầu gối trái. Tiếp tục xoay cổ, vai và eo về phía phải, giữ cột sống thẳng.
Đặt tay phải phía sau, chống tay trái lên đầu gối phải. Bạn cần ghi nhớ hít thở chậm và sâu, giữ yên tư thế trong 30-60 giây. Trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu, đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
Bài tập duỗi cổ
Khi bắt đầu, bạn ngồi gập gối lên trên gót chân. Ngả người ra sau, chống hai tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn, đầu ngón tay hướng ra ngoài. Nâng ngực, uốn cong lưng, hạ thấp đầu ra phía sau, duỗi cổ, kéo căng cơ ngực. Giữ yên tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ nâng đầu và thân người lên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập đứng cúi gập người
Bạn đứng thẳng, hai bàn chân song song, ưỡn ngực, lưng thẳng. Sau đó, vươn hai tay lên cao, hướng thẳng lên trần nhà. Hít sâu, gập người về phía trước hết mức đến khi tay chạm sàn thì thở ra, lưng thẳng. Giữ yên tư thế trong 3-5 giây rồi nâng người trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác tương tự 3-5 lần.
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ trên phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên trước khi luyện tập, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Đồng thời, để tăng khả năng chữa lành bệnh, người bệnh cần được chẩn đoán đúng nguyên nhân gây đau, tiếp cận đúng phương pháp điều trị.
Nguồn: news.zing.vn
