Trên thực tế, cơ thể của một người phụ nữ sẽ thay đổi rất nhiều khi mang bầu. Đau lưng dưới là tình trạng không thể tránh khỏi, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu bị đau lưng dưới nên có những phương pháp luyện tập thích hợp để cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ thông tin về vấn đề này.

Nguyên nhân mẹ bầu bị đau lưng dưới

Cơ thể của người phụ nữ khi mang thai bị thay đổi rất nhiều. Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến cho mẹ bầu bị đau lưng dưới.

Thay đổi hormone: Hormone relaxin sẽ được tiết ra trong lúc mang thai để giúp giãn nở khung chậu, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Khi có, các dây chằng ở vùng chậu, vùng lưng dưới không đủ mạnh để chịu sự giãn nở này, dẫn đến căng cơ, căng dây chằng và gây ra cảm giác đau.
Tăng cân: Cân nặng của bà bầu tăng cùng với sự phát triển của thai nhi khiến cho cột sống, khung xương phải gánh chịu thêm sức nặng.
Thay đổi tư thế: Thai nhi phát triển cong về phía trước làm cho mẹ bầu thường ngả lưng về phía sau, chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc di chuyển khiến cho vùng lưng bị tổn thương, gây căng và đau nhức.
Căng thẳng: Việc lo âu, căng thẳng khiến cho các cơ luôn trong tình trạng căng cứng, thời gian dài sẽ trở nên mệt và căng hơn gây đau lưng.
Các cơ vùng bụng yếu đi: Các cơ ở bụng yếu đi do sự lớn dần của thai nhi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau đớn.
Vị trí của thai nhi: Nếu vị trí lưng của thai nhi ngược lại lưng mẹ thì nó gây sức ép chèn lên vùng xương lưng của mẹ.
Động thai: Ra huyết nâu hay đỏ tươi, tiết dịch âm đạo bất thường, đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng là các triệu chứng của động thai.
Đau thần kinh tọa: Xuất hiện bằng những cơn đau nhói ở mông, phía sau một bên chân do các dây chằng ở vùng lưng và xương chậu của mẹ bị giảm chức năng.

Một số nguyên nhân chính gây nên việc đau lưng dưới ở mẹ bầu

Một số bài tập giúp cải thiện tư thế

Bài tập 1

Đứng tư thế thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, chống 2 tay lên đùi.
Hít sâu và giữ nguyên tư thế.
Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập 2

Mẹ bầu đứng với tư thế 1 chân tiến về phía trước, tay đỡ sau lưng.
Hít vào và thở ra đều đặn.
Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Mẹ bầu trong tư thế ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
Đặt nhẹ 2 bàn tay lên 2 đầu gối.
Giữ nguyên lưng thẳng, nâng 2 đầu gối lên và hạ xuống.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.

Một số bài tập cơ bản giúp cải thiện tư thế của mẹ bầu

Bài tập 4

Mẹ bầu trong tư thế nằm nghiêng sang 1 bên, tay dưới hướng lên phía trước và lòng bàn tay mở ra.
Hít sâu và đưa chân phía trên cùng tay dưới lên cao.
Hạ tay chân xuống và thở ra.
Thực hiện lặp lại động tác 4-6 lần và thực hiện giống với bên còn lại.

Massage đau lưng dưới cho mẹ bầu

Ngoài một số bài tập nêu trên, mẹ bầu bị đau lưng dưới có thể tìm đến các liệu trình massage dành cho mẹ bầu để được thư giãn cũng như xoa dịu các cơn đau trên cơ thể.

Lá Trà Medical Spa hiện nay đang được rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn bởi phương pháp massage bấm huyệt theo Y học cổ truyền kết hợp phương pháp tác động cột sống đem lại cảm giác thoải mái cho khách hàng.

Đến với Lá Trà Medical Spa, mẹ bầu có thể trải nghiệm cảm giác xoa bóp, massage chuyên nghiệp, liệu trình massage dành riêng cho mẹ bầu, giúp cơ thể bớt đau nhức, dễ chịu hơn trong việc sinh hoạt hàng ngày.

Dịch vụ massage chuyên nghiệp tại Lá Trà Medical Spa giúp mẹ bầu thoải mái hơn

Lá Trà Medical Spa luôn có đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, sẵn sàng giải đáp bất cứ thắc mắc nào cũng như tư vấn gói dịch vụ phù hợp với mong muốn và nhu cầu của khách hàng. Đội ngũ y bác sĩ tại đây sẽ tiến hành thăm khám, tư vấn và đưa ra liệu trình trị liệu riêng cho từng khách hàng, đảm bảo đem lại sự hài lòng nhất khi khách hàng sử dụng dịch vụ tại đây.

Hy vọng qua bài viết này, mẹ bầu sẽ tìm được một gói dịch vụ massage tại Lá Trà Medical Spa thật ưng ý để thư giãn cơ thể trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng nên lưu ý các bài tập hàng ngày để việc mẹ bầu bị đau lưng dưới không còn là một yếu tố cản trở trong sinh hoạt hằng ngày.

Để liên hệ với Lá Trà Medical Spa, khách hàng có thể tìm đến các địa chỉ sau:

LÁ TRÀ MEDICAL SPA ?

? Website: http://www.latraspa.com

? CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)

☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52

? CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1

☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34