Mất ngủ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, sinh hoạt hằng ngày lẫn công việc. Nếu không tìm cách khắc phục kịp thời thì tình trạng này sẽ kéo dài và biến thành bệnh kinh niên, khiến cơ thể người bệnh luôn mệt mỏi, uể oải, cạn kiệt năng lượng, khó tập trung. Vậy nên làm gì khi bị mất ngủ? Bạn đọc hãy cùng Lá Trà tìm hiểu các phương pháp cải thiện giấc ngủ ngay trong bài viết sau nhé.

Những biểu hiện của mất ngủ là gì?

• Bạn thường xuyên trằn trọc, không thể ngủ
• Luôn thức giữa đêm nhiều lần.
• Cả đêm nhắm mắt nhưng lại không ngủ được
• Thức dậy sớm không thể lại giấc.
• Rất buồn ngủ nhưng nằm xuống lại tỉnh táo.

Nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ?

Mất ngủ quá lâu có thể xuất phát thì việc thường xuyên lo âu, tinh thần không được ổn định. Bên cạnh đó, cơ thể luôn bị bất an bởi vấn đề nhỏ nhặt nên hễ đặt lưng xuống giường, người bệnh luôn trầm tư không thể ngủ.

Làm thế nào để khắc phục những vấn đề trên? 

Thay đổi chế độ sinh hoạt sống

Lập thời gian biểu cụ thể

Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, công việc hoàn thành còn dang dở, hãy để qua ngày mai. Bởi vì, khi đã đến cơn buồn ngủ nhưng không ngủ, lúc này cơ thể bạn sẽ trở nên mệt và gây ra sự tỉnh táo khó thể ngủ lại. Bên cạnh đó, không nên ngủ nhiều vào ban ngày và tầm giữa chiều. Vì, thời gian này là lúc bạn nên vận động cơ thể nhiều hơn, nếu ngủ sẽ gây ra sự mệt mỏi kéo dài. Đến tối lại trằn trọc, khó ngủ.

Thư giãn trước khi đi ngủ 

• Đọc sách
• Tắm nước ấm để lưu thông mạch máu.
• Xem những chương trình giải trí nhẹ nhàng
• Tập thể dục nhẹ, như thiền hoặc yoga
• Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát.
• Xông tinh dầu thơm để dễ ngủ hơn.

Không hút thuốc lá quá nhiều

Trong cafe cũng như thuốc lá đều có chất khiến chúng ta thích nó nhưng dùng vào lại rất mệt mỏi. Bởi vậy, nên hạn chế tối thiểu việc dùng thuốc lá ở nam giới.

Lập chế độ ăn uống khoa học

Hạn chế dùng những thức uống có hại như cafe vào buổi tối

Trong cafe luôn có chất khiến cơ thể chúng ta tỉnh táo, gây ra việc đau đầu và chóng mặt. Thế nên, vẫn phải hạn chế dùng cafe thường xuyên nhé.

Không dùng quá nhiều rượu bia

Có rất nhiều người dùng phương pháp này để dễ ngủ. Vì rượu có nồng độ cao khiến cơ thể say và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cách này sẽ phản tác dụng và khiến giấc ngủ mệt mỏi, tồi tệ hơn. Khi tỉnh giấc, đầu sẽ rất đau và buồn nôn.

Vấn đề bữa khuya

Không nên ăn quá nhiều sau 8h tối, việc này sẽ gây ra tình trạng đầy bụng khó ngủ. Thế nên, nên ăn đủ bữa trước khi đi ngủ và tránh ăn những thức ăn khó tiêu, tiêu lâu.

Lưu ý loại thực phẩm, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể

Ngoài những phương pháp trên, thì việc thay đổi chế độ ăn, bổ sung vào cơ thể những thức ăn dinh dưỡng là điều luôn cần thiết. Một số thực phẩm có thể giúp ngủ ngon vì có chất tryptophan mà bạn nên dùng: 

• Thịt gà tây.
• Sữa, bơ.
• Phô mai.
• Các loại đậu, ngũ cốc.

Việc bổ sung các loại thực phẩm này sẽ nạp thêm nhiều dưỡng chất trong cơ thể bạn. Đừng quên bổ sung đều đặn mỗi khi mệt mỏi, khó ngủ. Bên cạnh đó, nên bổ sung vitamin và chất khoáng. Một số viên thuốc vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng. 

Nghiên cứu của bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có chế độ ăn ít chất đồng (<1mg/ngày) thì thường bị khó ngủ và ít sảng khoái vào buổi sáng.Phụ nữ chỉ nên dùng 5-6 mg sắt mỗi ngày sẽ dễ bị thức giấc vào ban đêm và ngủ kém hơn những người dùng đủ 10-15mg. Tuy nhiên khi cả nồng độ sắt và đồng trong máu đều thấp thì sẽ làm bệnh nhân ngủ nhiều hơn và điều này không phải là tốt. Thực phẩm có nhiều đồng là tôm hùm, hàu, các loại hạt, hột, nấm và đậu phơi khô.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Bạn cần điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân thì cần phải đi khám bác sĩ tâm – thần kinh, không nên tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ.

Massage bấm huyệt thư giãn

Bên cạnh những phương pháp trên, bạn có thể đến Lá Trà Medical Spa trải nghiệm liệu trình massage bấm huyệt chuyên sâu  giảm stress, căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Với không gian tinh tế và dịu dàng bởi tông màu xanh mát từ cây cối, âm nhạc chữa lành, mùi hương thảo mộc đông y nhẹ nhàng cùng kỹ thuật xoa bóp, quá trình xông hơi, ngâm bồn tại Lá Trà, tin rằng bạn sẽ có những phút giây thư giãn tuyệt vời. Từ đó mang lại cảm giác thoải mái giúp thả lỏng tinh thần, nuôi dưỡng giấc ngủ ngon hiệu quả. Để đặt lịch hẹn hoặc cần thêm bất kỳ thông tin nào, bạn hãy liên hệ Lá Trà Medical Spa  qua các kênh sau nhé.

LÁ TRÀ MEDICAL SPA ?

? Website: http://www.latraspa.com

? CN1: 778/A6 Nguyễn Kiệm, P.4, Q. Phú Nhuận (Kế Trường Đại Học Tài Chính Marketing)

☎️ Hotline: 0931 771 781 – 02862 68 52 52

? CN2: 138 Nguyễn Văn Thủ, P. Đa Kao, Q.1

☎️ Hotline: 0903 841 871 – 02862 91 23 34