Những bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm giảm nhanh các cơn đau ở vùng cổ, vai, gáy… rất phù hợp với dân văn phòng, người bán hàng hoặc lái xe…
Đau mỏi vai gáy thường gặp ở những người ngồi nhiều, ít thay đổi hoặc ngồi sai tư thế khi làm việc. Ngoài sử dụng thuốc, người bệnh đau vai gáy nên kết hợp tập luyện các động tác yoga để giúp cho các khớp xương được thư giãn, khí huyết lưu thông, qua đó làm giảm cảm giác đau mỏi vai gáy và ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ. Theo đó, người bệnh chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày cho 5 bài tập sau đây:
Bài tập kê cao gáy
- Tác dụng: giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cơ bắp xung quanh cổ.
- Thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn.
+ Lấy 1 chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải, cuộn lại rồi kê xuống dưới gáy, thả lỏng người và thư giãn toàn bộ cơ thể.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.
Bài tập căng duỗi cơ sau cổ
- Tác dụng: giúp phần cơ ở phía sau cổ và vùng lưng trên có thể căng duỗi hết mức có thể.
- Thực hiện:
+ Ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn nhà.
+ Chắp hai tay ra sau đầu rồi nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau.
+ Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây rồi sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí cũ, đồng thời thả tay ra.
Bài tập căng duỗi cơ hai bên cổ
- Bài tập này giúp tác động vào cơ cổ hai bên của người bệnh, làm giãn cơ cổ, khiến các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn.
- Thực hiện:
+ Ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt xuống dưới sàn.
+ Đặt tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải. Nhớ giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại.
Bài tập xoay vai
- Tác dụng: giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng và thư giãn.
- Thực hiện:
+ Bạn có thể ngồi hoặc đứng, tuy nhiên cần giữ thẳng lưng và cổ.
+ Nâng vai lên rồi sau đó xoay dần theo chiều kim đồng hồ, bạn cũng có thể xoay ngược chiều nhưng cần thực hiện đồng nhất nhiều lần rồi đổi chiều.
+ Lặp lại động tác với bên vai còn lại.
Bài tập giãn cơ tay
- Tác dụng tốt cho bắp tay và vai.
- Thực hiện:
+ Tư thế đứng hai chân dang rộng bằng vai.
+ Bắt chéo cánh tay trái qua trước ngực.
+ Dùng tay phải kéo cánh tay trái lên, đến khi khuỷu tay sát ngực thì dừng lại.
+ Giữ tư thế đó khoảng 10 – 20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Ưu điểm của 5 bài tập này là đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, để điều trị dứt điểm đau vai gáy, người bệnh vẫn cần thăm khám và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sỹ.
NGUỒN: TAMBINH.VN
