Cách xoa bóp đau vai gáy như thế nào là đúng hãy cùng tìm hiểu 5 cách xoa bóp vai gáy nhẹ nhàng, dễ thực hiện sau đây. Đảm bảo chỉ sau từ 1 đến 2 lần thực hiện bệnh nhân sẽ dứt điểm các cơn đau, thư giản và không còn cảm giác mỏi vùng cổ vai gáy nữa.
Đau vai gáy là một trong những căn bệnh cột sống cổ phổ biến nhất hiện nay. Bệnh gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt và làm việc. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà triệu chứng đau vai gáycòn là báo hiệu của nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ…
Đau vai gáy làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn
Theo thói quen thông thường, thì khi có hiện tượng đau nhức người bệnh đau vai gáy sẽ sử dụng thuốc giảm đau nhằm cắt đứt cơn đau nhanh chóng. Nhưng thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tại chính thời điểm sử dụng thuốc chứ về lâu dài thì không phải là phương pháp điều trị mà chúng ta hướng tới. Không như mọi người vẫn tưởng, việc chấm dứt cơn đau không đơn giản như thế. Nhiều tình trạng tìm đến bác sĩ sau khi uống thuốc hàng tháng trời gây phù nề, viêm loét dạ dày và thậm chí nhờn thuốc. Vì vậy, để việc điều trị đạt hiệu quả cao, người bệnh cần được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và đưa ra được hướng chữa trị đúng.
Những nguyên nhân gây ra đau mỏi ở cổ vai gáy
Nguyên nhân do yếu tố bên ngoài:
- Sinh hoạt hằng ngày sai tư thế như nằm ngủ gối đầu cao, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng và co quắp…. sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho các tế bào của các cơ trong cơ thể. Khi cơ không được cung cấp đủ lượng máu cần thiết thì vùng cổ, vai, gáy sẽ gây ra những hiện tượng đau nhức và cứng.
- Ngồi lâu trước quạt, máy lạnh; thói quen tắm đêm; dầm mưa dãi nắng thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng lớn tới cơ thể gây ra rối loạn hệ mạch của cơ thể, thần kinh điều khiển việc cung cấp dưỡng chất cho các bó cơ vùng vai gáy.
- Làm việc quá sức hoặc tư thế hoạt động khiến cơ bị kéo căng quá lâu gây mất cân bằng vi chất trong cơ cũng là một trong những nguyên nhân gây đau vai gáy.
- Rối loạn chức năng thần kinh:các dây thần kinh ở khu vực gần vùng vai gáy bị kéo dãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp nhất gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.
- Các bệnh lý xương khớp gây ảnh hưởng đến cơ vai, cổ:đau vai gáy có thể là dấu hiệu của các tổn thương xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, dính khớp bả vai…Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, lâu dần người bệnh có thể bị mất chức năng hoạt động dẫn tới tàn phế.
Dấu hiệu của bệnh đau vai gáy
5 cách xoa bóp vai gáy khỏi nhẹ nhàng
Tư thế xoa bóp
Đầu tiên cách xoa bóp vai gáy chuẩn hay không còn phụ thuộc vào tư thế nằm của bạn. Nếu bạn ngồi thì người xoa bóp sẽ đứng sau lưng của bạn. Nếu bạn nằm thì người xoa bóp sẽ ngồi ở phía trên đầu. Trước khi bắt đầu xoa người bóp sẽ thoa một lớp dầu trơn lên vùng da bị đau ( ở cổ vai).
Cách xoa bóp vai bằng động tác xoa
Người xoa sẽ dùng các đầu ngón tay của mình di chuyển trên da chậm dãi theo đường vòng tròn từ cổ, vai gáy cho xuống đến hai bên một cách nhẹ nhàng. Bạn chú ý không nên xoa quá mạnh sẽ làm da của bạn bị tổn thương.
Động tác day
Sau khi xoa nhẹ nhàng vùng vai gáy bị đau tiếp đến bạn dùng các ngón tay cái ấn mạnh xuống da rồi di chuyển chậm từ cổ cho đến hai bên vai.
Xoa bóp khi bị đau vai gáy
Cách xoa bóp vai bằng động tác lăn
Người lăn sẽ dùng các khớp bàn tay và ngón tay ấn lên ba huyệt là đại chùy, phong trì, kiên tĩnh. Sau đó bạn tiếp tục ấn vào các huyệt phế du, phỏng phủ, đốc du, phong trì một cách vừa phải rồi giữ nguyên khoảng 20 giây.
Các động tác bóp gáy, bóp vai
Bạn dùng đầu ngón tay cái và các ngón tay còn lại ôm lấy cổ gáy, cơ bả vai rồi bóp vừa bóp vừa kéo thịt lên và không nên để gân trượt dưới thịt bởi nó sẽ gây đau.
Động tác vờn
Bạn dùng hai bàn tay bao lấy khối cơ ở cổ rồi xoa bóp vai gáy ở đều hai tay ngược chiều nhau đồng thời kéo cả da thịt chuyển động theo khối cơ giao động giữa hai bàn tay.
Động tác day ấn huyệt khi xoa bóp
Nguồn: Sưu tầm
